Dlaczego sen jest taki ważny?
Optymalna ilość i jakość snu to podstawa zdrowego stylu życia. Sen ma bowiem fundamentalne znaczenie dla sprawności układu odpornościowego, wzrostu, zdrowia psychicznego i odnowy każdej komórki ciała. Dobry sen zwiększa naszą wydajność i znacząco wpływa na dobre samopoczucie, a co z tym się wiąże – odczuwalną wyższą jakość życia. To element, który sam w sobie gwarantuje dłuższe, zdrowsze życie.
Sen jest lekarstwem.
Badania dowodzą, że osoby, które śpią krótko, czyli mniej niż 6 godzin na dobę mają wyższe stężenie związanych ze stanem zapalnym białek niż osoby, które wysypiają się prawidłowo. Białko te kojarzone jest głównie ze zwiększonym ryzykiem zawału serca, ale też wylewem, cukrzycą, artretyzmem oraz przedwczesnym starzeniem. Wysypiając się minimalizujemy ryzyko wystąpienia powyższych schorzeń. Dodatkowo dzięki odpowiedniej ilości przespanych godzin mamy możliwość utrzymania prawidłowej masy ciała. Wypoczęte osoby na diecie spalają więcej tłuszczu niż osoby, które podczas stosowanej diety równocześnie mają problemy ze snem.
Co ważne, sen to także tarcza ochronna przed depresją. Odpowiednia dawka snu zmniejsza napięcie psychiczne, harmonizuje stany emocjonalne, pomaga w odreagowaniu stresu, a także wzmacnia poczucie zadowolenia. Śpiąc dajesz odpocząć nie tylko swoim myślom, ale również organom. Efektywny sen obniża ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu. Podczas snu odbudowują się, wyciszają oraz odpoczywają najważniejsze narządy: serce, mózg, a także wszystkie układy: oddechowy, nerwowy, pokarmowy czy kostny i mięśniowy.
Sen jest najważniejszym czynnikiem pro – zdrowotnym, umożliwiającym nam zachowanie równowagi psychicznej i fizycznej. Regeneracja podczas snu jest szczególnie istotna dla dzieci, osób starszych, a także osób o obniżonej odporności i zmagających się z chorobami przewlekłymi. Sen ma kluczowe znaczenie również w przypadku leczenia i rehabilitacji.
Co wpływa na jakość snu?
Oczywiście poza odpowiednią ilością przespanych godzin – wiele czynników, z których często nie zdajesz sobie sprawy. Na jakość snu wpływa Twoja aktywność w ciągu dnia, a także dieta. Kolejne elementy, które mają ogromny wpływ na sen, a także na ogólne funkcjonowanie Twojego organizmu to stres. Im bardziej jesteś spięty(a) i zestresowany(a), tym trudniej będzie Ci się wyciszyć i odpowiednio zrelaksować.
Hałas, brak odpowiedniego miejsca do snu i regeneracji, kiepska jakość powietrza w pomieszczeniu, źle dobrany materac, korzystanie ze smartfonów, laptopów oraz oglądanie telewizji tuż przed snem – to czynniki, które negatywnie wpływają na jakość snu. Ich zminimalizowanie z całą pewnością pozytywnie wpłynie na Twój sen.
Na jakość snu mają też wpływ różne przewlekłe choroby i dolegliwości, które nie tylko rujnują Twój sen, ale również utrudniają codzienne funkcjonowanie. Dlatego tak ważna jest odpowiednia profilaktyka i dbanie o stan swojego zdrowia. Pamiętaj o regularnych badaniach i wizytach kontrolnych. Dbaj o swoje zdrowie. Sen może pomóc w zwalczaniu skutków choroby, ale też nieodpowiednio leczone choroby mogą powodować kłopoty z zasypianiem i efektywnym senem.
Co wpływa pozytywnie/ negatywnie na Twój sen? Zapisz te elementy na kartce i zobacz, które z nich możesz zmienić już dziś.
Jak poprawić jakość snu?
- Staraj się spać od 7 do 8 h na dobę.
- Ustal stałe godziny zasypiania i pobudki. Regularność jest bardzo ważna dla zdrowego snu.
- Wybierz odpowiedni dla swoich potrzeb materac.
- Zmniejszaj swoją aktywność wieczorem, staraj się za to być aktywny(a) w ciągu dnia. Uprawiaj sport, wyjdź na spacer, rower, czy też fitness lub jogę. To na pewno pozytywnie wpłynie na Twój organizm, a także zminimalizuje problemy ze snem.
- Wieczorem unikaj objadania się, kofeiny oraz alkoholu i nikotyny. Właściwie tych ostatnich powinno się unikać nie tylko wieczorem.
- Dbaj o odpowiednią dietę, nie tylko wieczorem.
- Zasłaniaj okna i wyłączaj światła przed snem.
- Unikaj światła niebieskiego tuż przed zaśnięciem, a więc odstaw telefon, wyłącz odpowiednio wcześnie komputer i telewizję.
- Staraj się wyciszyć przed snem.
- Jeżeli jesteś zdenerwowany(a) lub niespokojny(a) zaparz melisę lub inną herbatkę ziołową, która wspomoże proces wyciszenia.
- Zmieniaj często pościel.
- Staraj się wietrzyć sypialnię, o ile jakość powietrza na to pozwala. Jakość powietrza można monitorować na stronach informacyjnych lub w dedykowanych aplikacjach.
- Spróbuj zadbać o odpowiednią wilgotność powietrza w sypialni i mieszkaniu. Możesz wspomóc się nawilżaczem powietrza.
Wykorzystane źródła:
- Komfort snu (nie tylko) w podróży, opracowanie zbiorowe, Polska Akademia Gościnności
- http://www.phie.pl/pdf/phe-2013/phe-2013-1-001.pdf
- https://journals.viamedica.pl/forum_zaburzen_metabolicznych/article/view/54254/44416
Przeczytaj nasz tekst: Dlaczego warto wybrać materac?
